Добавки кальция
Jan. 6th, 2020 02:10 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
greenfree2002Нехватка кальция в организме – распространенная проблема; особенно актуальна она для тех, кто не употребляет молочные продукты. Хотя теоретически нетрудно набрать дневную норму (1000 мг.), съев 100 гр. кунжута, или 400 гр. миндаля, или, скажем шепотом, полкило халвы, на практике в одно лицо столько не влазит питаться в таком режиме ежедневно не всегда получается.
Ассортимент добавок кальция в продаже очень велик, как и разброс цен на них. Что кажется мне важным помнить, выбирая добавку:
1. Кальций в продаже бывает, в основном, в двух формах: карбонат кальция и цитрат кальция. Первый нужно принимать с едой, второй – можно и отдельно от еды. Цитрат кальция чуть дороже; есть мнение, что он усваивается на 22-27% лучше [1] и не вызывает расстройства желудка и газообразования [2].
2. Максимальная доза элементарного кальция, которую организм может усвоить за раз – 500 мг [3]. Покупать кальций в большей дозировке имеет смысл, только если потом принимать его по половине таблетки.
3. Источники кальция бывают очень разные. Один из самых дешевых – кости забитых животных. Помимо этической проблемы, здесь имеется и чисто органическая: в костях животных порой наблюдается повышенное содержание свинца [4], что крайне вредно для человеческого организма. Поэтому те добавки, в которых указан источник кальция (например, Lithothamnion marine algae, т.е. красная морская водоросль) гораздо предпочтительнее, даже если дороже, чем те, на которых источник не указан.
.
Ассортимент добавок кальция в продаже очень велик, как и разброс цен на них. Что кажется мне важным помнить, выбирая добавку:
1. Кальций в продаже бывает, в основном, в двух формах: карбонат кальция и цитрат кальция. Первый нужно принимать с едой, второй – можно и отдельно от еды. Цитрат кальция чуть дороже; есть мнение, что он усваивается на 22-27% лучше [1] и не вызывает расстройства желудка и газообразования [2].
2. Максимальная доза элементарного кальция, которую организм может усвоить за раз – 500 мг [3]. Покупать кальций в большей дозировке имеет смысл, только если потом принимать его по половине таблетки.
3. Источники кальция бывают очень разные. Один из самых дешевых – кости забитых животных. Помимо этической проблемы, здесь имеется и чисто органическая: в костях животных порой наблюдается повышенное содержание свинца [4], что крайне вредно для человеческого организма. Поэтому те добавки, в которых указан источник кальция (например, Lithothamnion marine algae, т.е. красная морская водоросль) гораздо предпочтительнее, даже если дороже, чем те, на которых источник не указан.
.
